Ситуации, когда резкое или неправильное поднятие тяжестей приводит к сильной боли в спине, знакомы многим. Столь неприятные ощущения возникают в результате повреждений мышц, связок, суставов или межпозвоночных дисков в области поясницы.
Об этом информирует ортопед-травматолог Виктор Гаврилович.
Симптомы поврежденной спины
При повреждении спины у человека могут проявляться следующие симптомы:
- нестерпимые боли в области поясницы;
- тупая боль, отдающая в ягодицы и бедра;
- жгучие ощущения и чувство жара в зоне поясницы;
- усиление боли при движения;
- воспаление в конкретной области спины;
- мышечные спазмы, вызывающие резкие болевые ощущения в нижней части спины.
Действия в экстренной ситуации
При возникновении подобных признаков врачи рекомендуют не поддаваться панике, а обратиться к специалисту – неврологу или травматологу-ортопеду, чтобы исключить наличие неврологической патологии.
Можно также принять нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или аспирин, которые помогут снизить воспаление и устранить боль. Для облегчения состояния следует использовать холодные компрессы: прикладывать лед или другой холодный предмет, обязательно обернув его в полотенце, на 10-20 минут.
После этого, на следующий день стоит применить грелку на 10-15 минут, чтобы улучшить кровообращение и снять мышечное напряжение. Однако важно начинать с тепла не ранее чем через 48 часов после травмы и использовать тканевую прослойку, во избежание ожогов.
Способы облегчить боль
Чтобы уменьшить дискомфорт, можно выполнять мягкие упражнения, такие как растяжка, но они не должны вызывать боль. При любом возникновении неприятных ощущений лучше остановиться и не продолжать занятия.
Растяжка должна длиться 20–30 секунд, повторяя 5-10 раз. Также помогает глубокое дыхание, расслабляющее мышцы. Перед растяжкой стоит сделать небольшую разминку.
Упражнение №1: Лежа на спине, подтянуть колени и подбородок к груди, слегка напрягая шейные и поясничные мышцы. Это упражнение помогает увеличить гибкость позвоночника и снизить риск перенапряжения.
Упражнение №2: Лежа на спине, подтянуть одно колено к груди, удерживая вторую ногу прижатой к полу. Ощущение легкого натяжения в ягодицах или верхней части бедра должно появиться естественно.
