Здоровье сердечно-сосудистой системы во многом зависит от повседневного рациона. Кардиолог ЛРЦ Минздрава России Ирина Литвякова рассказала, какие продукты стоит включать в меню и что лучше ограничить.
Что добавить в рацион
Основу питания могут составить овощи и фрукты — их рекомендуется есть ежедневно. Несколько раз в неделю стоит выбирать цельнозерновые продукты и бобовые, а рыбу включать в меню примерно дважды в неделю. Орехи подойдут для небольшого ежедневного перекуса.
Источниками полезных жиров служат рыба, растительные масла, орехи, семена и авокадо.
Что важно ограничить
Помимо выбора полезных продуктов, важно следить за количеством соли, насыщенных и трансжиров, добавленного сахара и алкоголя. Также стоит реже употреблять ультрапереработанную пищу.
Сбалансированный рацион помогает контролировать артериальное давление, уровень холестерина и массу тела. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний его рекомендуют сочетать с регулярной физической активностью и отказом от курения.
